Du kennst es bestimmt: Manchmal fühlst Du Dich wie eine Superheldin, die alles rockt, und an anderen Tagen ist die Couch Dein bester Freund.
Dein Energielevel schwankt über den Monat hinweg – und das hat viel mit Deinem Zyklus zu tun! Stell Dir vor, Du könntest Deine sportlichen Aktivitäten perfekt auf Deine Energie anpassen und so das Beste aus jedem Zyklusstadium herausholen. Klingt gut? Dann lass uns gemeinsam entdecken, wie Du Deinen Zyklus zu Deinem Vorteil nutzen kannst, um Dich mit Power durch den Monat zu bewegen – ohne Dich zu überfordern.
1. Die Menstruation: „Ich will einfach nur schlafen und bin so "maukig"!“ (Tag 1-5 oder auch etwas kürzer/länger)
Der Beginn Deiner Periode. Es ist Zeit für Ruhe und Erholung. Der Körper braucht diese Zeit, um sich zu regenerieren und alles wieder in Balance zu bringen. Du musst Dich nicht schlecht fühlen, wenn Du Dich nicht zu Höchstleistungen anregen kannst – der Fokus liegt hier auf Selbstfürsorge.
Was kannst Du tun?
Gönn Dir leichte Bewegung, aber übertreibe es nicht. Ein Spaziergang in der frischen Luft oder sanftes Yoga sind perfekt, um Dich zu lockern und Deine Stimmung zu heben, ohne Deinen Körper zu sehr zu belasten.
Achte darauf, dass Du Dich nicht unter Druck setzt, sportliche Bestleistungen zu erbringen. Dein Körper hat genug zu tun, also gönn Dir die Zeit, die Du brauchst, um Dich wieder zu regenerieren.
2. Die Follikelphase: „Ich bin die Chefin!“ (Tag 5 bis zum Eisprung)
Die Follikelphase beginnt mit dem ersten Tag Deiner Periode und endet etwa am 14. Tag – rund um den Eisprung. Dein Hormonspiegel ist zu Beginn dieser Phase eher niedrig, aber keine Sorge, Du wirst merken, wie Deine Energie von Tag zu Tag steigt. Langsam beginnst Du Dich wie eine richtige Powerfrau zu fühlen, die bereit ist, alles zu geben!
Was kannst Du tun?
Diese Phase ist perfekt für intensivere Workouts wie HIIT, Krafttraining oder einen knackigen Lauf. Deine Muskeln sind jetzt besonders empfänglich für Trainingseinheiten und Du wirst Dich bei körperlicher Betätigung besonders stark fühlen.
Nutze diese Phase für neue sportliche Herausforderungen. Hast Du Lust, Dich in einer neuen Sportart auszuprobieren oder endlich die Fitnessstudio-Übungen zu meistern, die Du bisher gemieden hast? Jetzt bist Du die Chefin, die alles anpacken kann!
Aber Achtung: Übertreibe es nicht. Auch als Heldin darfst Du auf Dich hören und Pausen einplanen.
3. Der Eisprung: „Ich bin eine absolute Powerfrau!“ (Tag X)
Unser lieber Eisprung – das Absolute Hoch! Deine Hormone spielen jetzt verrückt und Du fühlst Dich, als könntest Du Bäume ausreißen. Dein Körper ist im absoluten Superheldinnen-Modus, und die Welt scheint Dir zu Füßen zu liegen.
Was kannst Du tun?
Nutze Dein Höchstlevel an Energie und mach das, was Du richtig gerne tust! Diese Zeit ist perfekt für intensive Intervalltrainingseinheiten, ein anspruchsvolles Fitnessprogramm oder ein paar schnelle Sprints. Du wirst feststellen, dass Du alles gibst und mit einer Leichtigkeit in Bewegung bleibst, die Du sonst nicht kennst.
Falls Du es noch nicht getan hast, könnte dies der perfekte Zeitpunkt für ein Outdoor-Abenteuer oder ein Fitness-Wettkampf sein. Zeig der Welt, was Du kannst!
4. Die Lutealphase: „Ich brauche dringend eine Pause!“ (Tag nach dem ES - bis zum Ende deines Zyklus zB 28 bzw. je nach Deiner Zykluslänge)
Nach dem Eisprung folgt die Lutealphase, die Zeit vor Deiner Periode. Dein Hormonspiegel sinkt langsam, und Deine Energielevel beginnen zu sinken. Das bedeutet nicht, dass Du faul oder unmotiviert bist – es bedeutet einfach, dass Dein Körper jetzt mehr Erholung braucht. Die Powerfrau verwandelt sich jetzt in die entspannte, gelassene Superfrau, die weiß, dass sie Pausen verdient hat.
Was kannst Du tun?
Diese Phase ist ideal für sanfte Bewegung. Yoga, Spaziergänge oder eine entspannte Radfahrt sind jetzt genau richtig, um Deinen Körper in Bewegung zu halten, ohne ihn zu überlasten.
Wenn Du Dich etwas müder fühlst, gönn Dir die Freiheit, nicht immer eine hohe Intensität anzustreben. Zuhören ist die Devise! Vielleicht fühlst Du Dich in dieser Phase etwas aufgebläht oder weniger energiegeladen – und das ist vollkommen in Ordnung. Achte darauf, Dich nicht zu zwingen, sondern sanft in Bewegung zu bleiben.
PMS ist NICHT normal – Du musst nicht darunter leiden!
Wenn Du Dich in der Lutealphase besonders müde, gereizt oder einfach nicht „Du selbst“ fühlst, könnte das an PMS (Prämenstruelles Syndrom) liegen. Viele Frauen leiden während dieser Phase unter Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Kopfweh und anderen unangenehmen Symptomen. Aber hier kommt die gute Nachricht: PMS ist nicht normal! Es muss nicht dein Alltag sein, dass Du Dich während dieser Zeit so unwohl fühlst.
Wenn Du unter starken PMS-Symptomen leidest, sei es körperlich oder emotional, melde Dich gern bei mir. Als Deine Doula und Begleiterin kann ich Dir helfen, Wege zu finden, mit diesen Beschwerden besser umzugehen – sei es durch Ernährungstipps, Entspannungstechniken oder verschiedenste Hilfestellungen, Deine Hormone besser ins Gleichgewicht zu bringen.
PMS muss nicht Dein Schicksal sein. Ich helfe Dir gern dabei, wieder in Deine Kraft zu kommen und Deine Zyklusphasen harmonisch zu erleben.
Der Zyklus und Sport: Deine perfekte Kombination
Dein Zyklus ist kein Hindernis – ganz im Gegenteil! Wenn Du verstehst, wie Du Deine Energie je nach Zyklusphase einsetzen kannst, wirst Du merken, wie Du Deine sportliche Leistung maximierst und gleichzeitig für Erholung sorgst. Der Trick liegt darin, die Phasen zu akzeptieren und anzunehmen, was Dein Körper in jedem Moment braucht.
Wenn Du weißt, wann Du Dich in die Chefin verwandelst und wann Du Dich wie eine Superfrau entspannst, wirst Du Dich insgesamt wohler und ausgeglichener fühlen.
Mein Fazit
Dein Zyklus ist ein natürlicher Rhythmus, der Dir enorm helfen kann, Deine sportlichen Aktivitäten zu planen und Deine Energie optimal zu nutzen und dabei auch deinen Hormonhaushalt optimal zu berücksichtigen. Nutze die intensiven Phasen für herausfordernde Sporteinheiten und gönn Dir in den ruhigeren Zeiten die Erholung, die Du verdienst. Auch immer mehr Spitzensportlerinnen nutzen dieses Wissen und trainieren zyklisch! Wie wir Menschen ist unser Zyklus individuell und daher ist meiner Meinung nach das oberste Gebot, auf Dich und Deine Intuition, Dein Bauchgefühl zu hören. Fühlt es sich für dich gut an, während deiner Periode eine (kleine) Wanderung zu machen, dann tu es - solange Du achtsam mit Dir umgehst kann nicht viel passieren ;) Sei gut zu Dir selbst und vertraue darauf, dass jede Phase Dir eine Chance gibt, Dich sowohl sportlich als auch mental weiterzuentwickeln.
Schließlich bist Du die Chefin Deines eigenen Körpers – und Du weißt am Besten, wann es Zeit für Action und wann es Zeit für Entspannung ist.
Alles Liebe von Herzen,
Eure Tamina
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